Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]
[...] wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym [...]
Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]
[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, [...]
[...] się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg 2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud. 3) ściąganie kierownicy do brzucha na dolnym [...]
[...] ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 tygodnie zacznę jechać FBW gdyż tym (co nizej podam) nieco się znudziłem. Pomogliby Panowie ułożyć FBW, który będzie [...]
Witam! Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu [...]
[...] Wcześniej robiłem w miarę regularnie pompki, brzuszki, drążek, jakieś rozciąganie . Zaczęła się jazda i pierwsze zakwasy. Już pomijam fakt że wtedy większość (wszystkie) ćwiczenia wykonywałem źle... Nikt nie zaczynał idealnie ;] Wtedy popełniłem jeszcze jeden głupi błąd zamawiając sobie gainer firmy oxygen oraz kreatynę Activlabu (tą mniejszą [...]
Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
Witam! Potrzebuje porady. Zbliżaja sie swieta wiec bede mial troszke wiecej czasu na cwiczenia. Chce troche zbic tluszczyku z okolicy ud oraz brzucha. Chce jak najwiecej stracic. Myslalem juz nad takim planem treningowym: 1 dzien : -cwiczenia na biceps ze sztanga -cwiczenia na plecy -tzw. mlotki -pompki -podciaganie 2 dzien : -cwiczenia na [...]
[...] treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym głównie opierałam swój trening). Od listopada pod okiem Trenera z trójboju siłowego uczyłam się poprawnie wykonywać ćwiczenia i szlifowałam technikę. Trochę cele nam się rozjechały, ja chciałam zmniejszyć cm a mój Pan od treningów chciał żebym wstąpiła do sekcji... ;)) Podczas tych zmagań [...]
Witam obecnie jestem po 3 miesiacznym planie fbw z siloawnia mam 1 rok stazu bo zalozylismy z kumplami silke w piwnicy i gromadzilismy sprzet ale niegdy jakos niemoglismy sie zabrac za cwiczenia od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym [...]
[...] kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na nich komfortowo wykonywało wyżej wymienione ćwiczenia? Oto one: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 4, Na sam koniec gryf. Łamany dobrze mi się na nim robiło [...]
[...] roku w miare systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] prosta 4s-10pow /rozpiętki 3.Barki-wyciskanie sztangi za karku /sztangielek 4s-5 pow 4.Barki -wznosy bok 3s-10 pow 5.Barki-unoszenie sztangi do brody 3s-10 pow 6.Triceps-ściąganie gum na wyciągu 4s-12/10/8/8 proszę o opinie i sugestie co mógłbym zmienić, interesuje mnie głownie rozbudowa barków (czy dodać jakieś ćwiczenia ,zmienić itp)
otoz mam powiedzmy suwnice podobna do tejhttp://www.sklep.e-publikacje.org.pl/direct/getPicture.php?w=225&h=203&src=http://fitbay.pl/images/MS05_200.jpg zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na takie zaczepy ale to chyban nie wazne. robilem kiedys na niej przysiady obecnie robie raczej tylko [...]
Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]
Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie [...]
[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6serii(12,10,8,6,4 powt.) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) proszę pomóżcie bo nie wiem czy warto ćwiczyć takim planem !!?Jeśli są jakieś leprze ćwiczenia które mógłbym zastąpić tymi co mam,walcie jak coś jest nie tak...
[...] się trochę bardziej wolny,oczywiście bez przesady gdyż waże z 74kg;] Chodzi o to,że przydałaby się do tego wzmocnienie wytrzymałości mięśniowej,która wiąże się z wieloma ćwiczeniami,zwłaszcza z podciąganiem na drążku,pompkami itp. Jednak nie chce rezygnować z ćwiczenia na siłe,ale chciałbym również wolniej się męczyć podczas tych,że pompek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
